Como empezar a correr desde cero

Como empezar a correr desde cero
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Como empezar a correr desde cero.

Hola amigos, hoy voy a escribir un articulo que me encanta, como empezar a correr desde cero. Me recuerda cuando empece hace por 3 años. En este articulo te daré las claves para iniciarte de la mejor manera en el mundo del running. Desde el Km 0 . Así que a continuación os daré consejos, un planning de entrenamiento y asesoramiento personalizado para crear el habito y mantenerlo.

Por que empezar a correr

Son muchísimos los beneficios que conlleva correr:

  1. Mejora la disciplina,
  2. Tonifica piernas y estiliza el cuerpo,
  3. Despeja la mente y aclara las ideas,
  4. Limpiar arterias y pulmones,
  5. Mejora las defensas del organismo,
  6. Mejora tu rendimiento sexual
  7. Mejora la concentración
  8. Mejora la resistencia y reduce el cansancio durante tu día a día.
  9. Es un método increíble de meditación

Te empezaras a sentir tan bien que no querrás parar, Te lo aseguro.

KM Cero.

Para mi el mas importante. ¿porque quieres salir a correr?, que propósito o motivación tienes para salir calzarte las zapatillas y empezar a rodar.

Encuentra tu fin de mente, que es lo que quieres conseguir y hasta donde quieres llegar… Where ist the limits?

Te cuento un poco de mi historia personal, espero que te motive,  cuando termine mis estudios de grado superior me encontraba con 93 kg de peso, 15 kilos por encima de mi peso ideal. Llevaba una vida muy sedentaria en la que solo practicaba futbol sala y encima jugaba de portero. Ya por aquel entonces conoci a gente que se preparaba y corria carreras de 10km y medias maratones (21km), eso quedo en mi subconsciente que algun dia lo haria.

Asi que me propuse correr como habito, lo cogi con muchas ganas y le puse muchisima motivacion. Rodeate constantemente de motivacion deportiva. Sigue los canales de youtube de Valenti Sanjuan, Josef Ajram y Ibon Zugasti entre otros.

Si quieres pura motivación deportiva pincha aqui

Empezar a correr desde cero
Foto de mi primera maratón en Lisboa.

Consejos para empezar a correr

  1. Rodeate de motivación, ve vídeos de youtube sobre motivación deportiva como ValentinSanJuan, escribe notas con tus metas y propósitos y leelas todos los días.Esto te dará la constancia y la perseverancia para seguir adelante.
  2. Descargate una aplicacion para el movil que te permita contabilizar los km cuando salgas a correr. Yo utilizo strava, que para mi es la mejor.
  3. Descargate una lista de reproduccion de musica que te guste y te motive para amenizar tus salidas.
  4. Comprate unas zapatillas que solo te pongas cuando salgas a correr, asi cuando pases y las mires te daran ganas de usarlas para correr.
  5. Apúntate a una carrera de 5km o 10 km para dentro de un mes o dos, asi te aseguras un flujo constante de motivacion.

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Primeros días corriendo: Objetivo crear el habito

Lo primero que tener en cuenta para crear un habito es visualizarlo, ver que queremos lograr, como lo vamos a hacer y disfrutar del proceso.

Tenemos que sentirnos corredores aunque aun no lo seamos.

Los primeros días empezaremos acondicionando a nuestro cuerpo para la actividad física, dependiendo de nuestro estado de forma física este proceso puede varia en el tiempo. Si no hemos hecho apenas deporte primero tenemos que salir a caminar entre 5 y 10 días, por el contrario si ya tienes una buena forma física podemos empezar a correr distancias cortas desde el primer día.

Al principio hay que tomarlo con calma, hacer salidas cortas de unos 5 o 6 km bastara. 

Otro truco para empezar es hacerlo con otra persona mas, eso creara un vinculo y ambos os obligareis a salir a correr.

Esta demostrado que para coger un habito son necesario como mínimo una continuidad de 21 días, pero yo personalmente recomiendo 30 por experiencia personal.

Yo hice lo siguiente: me prepare un planning mensual, con mini objetivos. De los cuales tenia retos diarios para mantener y focalizar mi atención, retos semanales para conseguir un volumen de km y obligarme a salir casi todas los días y por ultimo retos cada 15 días, en estos hacia un análisis de la mitad del mes, del progreso que estaba llevando, del peso que estaba bajando así como los km que hacia cada día.

Con este planning conseguí ser constante, implementar un habito saludable a mi día a día y tener disciplina en la consecución de un objetivo.

Y después que viene

Casi todos empezamos a correr para hacer ejercicio, perder peso, para desestresarnos, pero poco a poco eso se vuelve en nuestra contra y empezamos a perder la motivación con la que empezamos.

Para ello hay que retroalimentar esa motivación con metas mayores, ejemplo ya conseguí bajar de peso de siento mucho mejor y ya hice una carrera de 10 km, pues vamos a apuntarnos a una media maratón 21km para despertar a mi mente a ami cuerpo de su zona de confort. De esta manera nos forzamos a nosotros mismos a entrenar mas y mejor ,a buscar nuevas formas de entrenamientos y a mejorar nuestra dieta. 

Una vez que consolidemos algo, toca avanzar y expandirse, de lo contrario nos estancaremos, tanto en la vida como en el deporte.

¿Que necesito para empezar a correr?

Pues en realidad no necesitas mucho para empezar a correr, yo empece con unas zapatillas de la marca Joma que me costaron en su día 30 euros, unos pantalones cortos de deporte y una camiseta del decathlon que ya tenia. No tienes escusas empezar a correr esta al alcance de todos los bolsillos. 

Pero como se que le cogerás el gustillo y vas a empezar a correr cada vez mas aqui te dejo el material que yo utilizo.

Con este material tienes todo para desarrollarte en la rutina de correr. Estos son mis 8 complementos esenciales. Como veis salvo las zapatillas todos los productos son bastante asequibles.

Los mas importante para mi son unas buenas zapatillas con amortiguacion para prevenir lesiones y realizar nuestra actividad con el mayor confort posible, y unos buenos calcetines tecnicos para evitar rozaduras y ampollas. El bienestar de nuestros pies sera lo primero.

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